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養生誤區:打太極不是越慢越好

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論壇元老

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發外于 2019-4-26 10:30:25 | 只看該作家 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

太極拳是一項慢運動,很多人因此會覺得打太極越慢越好。但是,太極拳不是為了追求慢,慢練的目的是催僵化柔,讓身體和精神放松,而后氣力才能節節貫穿、穿行無阻,周身整合協調,從而達到最快的速度、爆發最大的力量。太極拳看上去慢悠悠,卻能使人反應變快。有個試驗,讓太極拳運動員看見眼前出現燈光便馬上按動電鈕,結果證明,太極拳運動員反應速度為333.2毫秒,不從事運動的人則高于4000.0毫秒。

通常大家只看到太極拳慢的一面,是因為慢練階段就已滿足了不少人的健身需求,已經起到了改善周身氣血運行、讓身體達到放松和協調的作用。所以,逐漸地,人們放棄了太極拳快、剛、整的一面,保存了其緩慢柔、舒展放松的特點。

但練太極不能一味追求慢,特別是初學和沒有識得其中真味者。太極拳雖講以意行氣、以氣運身,但也講內外雙修、動靜結合,外練形力、內練意氣。沒有一定功底,慢練不僅易動作僵滯,對氣血循環的改善也沒多大作用,呼吸不能配合動作,呼吸系統的訓練實現不了,鍛煉效果就大打折扣。練太極如不能做到圓潤流暢、勢如行云流水,反而會造成神經肌肉不應有的緊張。所以,不是誰都可以慢,也不是越慢越好。

太極拳分很多流派,又分傳統套路和競賽套路,每個套路都有它們的特點和規律。

太極拳愛好者可根據自身情況選擇和練習不同的節奏和速度。

不同太極拳有其適合的鍛煉時長:

打一套簡化太極拳,一般4~7分鐘較為合適;

四十二式可練8-10分鐘;

陳、楊、武、吳、孫等式傳統套路以10-25分鐘較為合適

;陳、楊、武、吳、孫各家規定競賽套路時間為5-6分鐘。

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